Dormez bien : 6 conseils pour une nuit reposante
Un bon sommeil n'est pas une question de chance, mais le résultat de bons choix. Découvrez comment transformer vos nuits en moments de détente grâce à un matelas adapté et à un aménagement harmonieux de votre chambre.
Debora Bosch
partage régulièrement ses conseils sur notre blog micasa Home.
Bien dormir
Quand on a bien dormi, on est une autre personne. On s'en rend compte au plus tard quand on a des enfants. Mais de quoi a-t-on besoin pour bien dormir ? Quels sont les facteurs sur lesquels on peut agir pour avoir un sommeil réparateur ?
Photo : Debora Bosch
1. Le matelas
C'est déjà là que les avis divergent. Certains aiment les matelas moelleux et douillets, d'autres les préfèrent fermes.
Dans ce cas, il vaut la peine d'essayer différents types de matelas directement en magasin.
Mais que faire quand on partage un lit à deux et que l'un préfère un matelas ferme tandis que l'autre préfère un matelas plus moelleux ? C'est par exemple notre cas.
Il y a désormais trois possibilités :
- Soit on se met d'accord sur un niveau de résistance.
- On choisit deux matelas différents, qui peuvent être commandés dans une housse commune.
- La troisième possibilité consiste à relier deux matelas individuels à l'aide d'un pont afin d'éviter la formation d'un « creux ».
« C'est à toi de trouver le matelas qui te convient le mieux. Je te dirai juste une chose : un bon conseil, ça vaut le coup ! »
- Blanc / L : 180,0 cm x H : 200,0 cm
Molleton avec élastique dans les coins
Prix normal
à partir de CHF 29.95
Prix de vente
à partir de CHF 29.95
Prix normal
- Blanc / L : 180,0 cm x H : 200,0 cm
Molleton avec élastique dans les coins
Prix normal
à partir de CHF 39.95
Prix de vente
à partir de 39,95 CHF
Prix habituel
Prix normal
à partir de CHF 384.30
Prix de vente
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Prix normal
CHF 549.00
Prix normal
à partir de CHF 255.20
Prix de vente
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Prix normal
CHF 319.00
Prix normal
à partir de 79,96 CHF
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CHF 99,95
Prix normal
à partir de CHF 159.20
Prix de vente
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CHF 199.00
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à partir de CHF 384.30
Prix de vente
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Prix normal
CHF 549.00
Prix normal
à partir de CHF 127.20
Prix de vente
à partir de 127,20 CHF
Prix normal
CHF 159.00
Photo : Debora Bosch
2. Le sommier à lattes
À première vue, il semble principalement servir à assurer la ventilation du matelas. Mais en y regardant de plus près, il s'avère tout aussi important que le matelas lui-même, car il peut lui aussi offrir un soutien plus ou moins important selon les zones. Il faut donc veiller à ce que le matelas et le sommier à lattes fonctionnent bien ensemble.
Comme notre sommier à lattes a déjà une latte cassée et qu'il est plutôt du genre « budget étudiant », nous avons décidé de le remplacer également.
Nous attendons le résultat avec impatience.
Photo : Debora Bosch
20%
Prix normal
127,20 CHF
Prix de vente
127,20 CHF
Prix normal
159,00 CHF
- 200,0 cm x 120,0 cm
- 200,0 cm x 120,0 cm
Prix normal
à partir de CHF 151.20
Prix de vente
à partir de 151,20 CHF
Prix normal
CHF 189.00
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Prix normal
679,20 CHF
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849,00 CHF
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Prix normal
239,20 CHF
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299,00 CHF
Prix normal
à partir de CHF 375.20
Prix de vente
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CHF 469.00
Prix normal
à partir de CHF 335.30
Prix de vente
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Prix normal
CHF 479.00
Prix normal
à partir de CHF 328.30
Prix de vente
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Prix normal
CHF 469.00
Prix normal
à partir de CHF 423.20
Prix de vente
à partir de 423,20 CHF
Prix normal
CHF 529.00
3. Oreillers et couettes
Le choix semble ici presque infini. Il existe différentes tailles, capacités et matières. Certains ne jurent que par les plumes et le duvet, d'autres par les fibres naturelles ou synthétiques.
Si tu souhaites en savoir plus, n'hésite pas à consulter le guide des articles de literie de micasa.
Photo : Debora Bosch
Prix normal
29,95 CHF
Prix de vente
29,95 CHF
Prix habituel
Prix normal
à partir de CHF 59.00
Prix de vente
à partir de 59,00 CHF
Prix habituel
Prix normal
à partir de CHF 75.00
Prix de vente
à partir de CHF 75.00
Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 89.90
Prix de vente
à partir de 89,90 CHF
Prix habituel
Prix normal
à partir de CHF 109.00
Prix de vente
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Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 149.00
Prix de vente
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Prix habituel
Prix normal
à partir de CHF 139.00
Prix de vente
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Prix habituel
- Blanc / L : 65,0 cm x P : 65,0 cm
- Blanc / L : 65,0 cm x P : 65,0 cm
Prix normal
à partir de CHF 109.00
Prix de vente
à partir de CHF 109.00
Prix normal
4. Housse de couette
Dans ce domaine, il vaut mieux miser sur des matières naturelles. Le coton, le lin et la soie sont agréables au toucher et évacuent l'humidité. D'après mon expérience personnelle, je peux vous dire que cela fait vraiment une grande différence de dormir enveloppé dans du polyester et de transpirer, ou d'opter pour une matière qui évacue l'humidité, comme le coton. L'idée que la fabrication respecte les principes de durabilité et que le tissu soit en coton biologique me permet de dormir encore plus sereinement.
Prix normal
à partir de CHF 24.95
Prix de vente
à partir de CHF 24.95
Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 24.95
Prix de vente
à partir de CHF 24.95
Prix normal
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Prix de vente
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Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 34.95
Prix de vente
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Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 24.95
Prix de vente
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Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 12.95
Prix de vente
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Prix normal
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à partir de CHF 24.95
Prix de vente
à partir de CHF 24.95
Prix normal
Prix normal
à partir de CHF 19.95
Prix de vente
à partir de CHF 19.95
Prix habituel
5. Environnement
En matière de décoration de chambre à coucher, je fais partie de ceux qui privilégient la sobriété et la sérénité. Cela signifie que je renonce aux couleurs vives et aux motifs variés pour opter plutôt pour des teintes sobres.
Pas besoin de beaucoup d'accessoires : une ou deux bougies, une lampe pour lire et un joli tableau suffisent à créer une ambiance chaleureuse.
Ce qui ne doit surtout pas manquer chez moi, ce sont des coussins décoratifs et des couvertures douillettes, pour pouvoir se mettre à l'aise au lit le week-end avec une tasse de thé et un bon livre.
« Au printemps, j'adore mettre quelques fleurs près de mon lit pour faire entrer un peu de fraîcheur printanière dans ma chambre. »
6. Conseils supplémentaires
Rituels du coucher
Cela t'aidera à te préparer au sommeil. Lis quelque chose de relaxant ou écoute de la musique douce. Le yoga et les exercices de respiration
peuvent te libérer du stress de la journée et t'aider à mieux t'endormir
.
Réduire le temps passé devant les écrans le soir
Ce n'est pas seulement le contenu que tu consommes avant de te coucher : des films trop palpitants et captivants, des informations stressantes. Le support sur lequel tu les regardes joue également un rôle déterminant.
Presque tous les ordinateurs, smartphones et tablettes sont équipés de LED à forte composante bleue. Cela empêche le cerveau de sécréter la mélatonine, l'hormone du sommeil, car il interprète cette lumière comme de la lumière du jour. Cela peut avoir un effet négatif sur le rythme du sommeil
. Depuis des années déjà, nous avons banni tous les appareils électriques de la chambre à coucher, à l'exception du réveil.
Mesures de soutien naturelles
Qui peut s'endormir tranquillement avec les pieds froids ? Alors, sortez votre bouillotte douillette ou enfilez des chaussettes épaisses. Le parfum délicat de la lavande aide aussi à s'endormir.
