S’endormir facilement: conseils pour mieux dormir

Conseils sur les luminaires

1. Lampes à intensité variable

L’éclairage joue un rôle essentiel dans la chambre. Comme nous nous y réfugions également pour lire, pour nous détendre et pour nous habiller le matin, nous avons besoin d’une lumière qui s’adapte aux différentes activités.
 

2. Besoins individuels

Nous partageons souvent une chambre à deux et n’avons pas forcément le même rythme de sommeil. Des lampes de chevet à intensité variable sont idéales, car elles peuvent être réglées différemment de chaque côté du lit. Vous pouvez ainsi poursuiv-re votre lecture en toute tranquillité en baissant l’intensité de la lumière pour permett-re à votre partenaire de s’endormir tranquillement. Les lampes de chevet à intensité variable sont également conseillées pour les chambres d’enfants lorsque vos chéru-bins ne s’endorment pas à la même heure. 
 

3. Ne pas tomber dans la monotonie

Parfois, un simple petit changement suffit à transformer votre chambre. Souvent, il suffit de changer l’abat-jour ou le pied de sa lampe de chevet. Micasa propose un vaste assortiment de modèles Mix & Match que l’on peut combiner au gré des envies.
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4. Se détendre lentement

Une lumière artificielle claire trop puissante retarde la sécrétion de la mélatonine, dite hormone du sommeil, et donc le moment d’un endormissement réparateur si bien que nous avons plus de difficultés à nous endormir. Aussi faudrait-il absolument réduire l’intensité de la lumière 30 minutes avant de dormir.
 

Conseils sur le lit

1. Prendre le temps de choisir le bon emplacement

Il est évident qu’il faut prendre le temps de bien choisir un lit. Mais le choix de son emplacement est tout aussi important. En effet, des études démontrent que la tête de lit contre le mur de façon à visualiser la porte est généralement jugé comme étant l’emplacement le plus agréable. 
 

2. Jouer de manière ciblée avec les couleurs

Sur le mur que nous avons déjà évoqué, une couleur sombre a un effet apaisant et favorise l’endormissement. Le bleu a un effet relaxant, le vert, un effet régénérant. Si vous ne souhaitez pas repeindre entièrement la chambre, passez une couche de peinture uniquement sur le mur derrière la tête de lit – l’effet sera encore plus sé-curisant.
 

3. Choisir le sommier qui convient

La qualité du sommeil dépend fortement du choix du sommier. Celui-ci peut en effet se régler individuellement en fonction de la position de sommeil et du poids. Les sommiers électriques offrent un confort absolu. Qu’il s’agisse de surélever les jambes pour lire, de régler la hauteur de la tête pour regarder la télévision ou de changer les draps, un sommier électrique est synonyme de confort par simple pression sur un bouton.

4. Miser sur le développement durable

Le sommeil est de meilleure qualité dans un lit fabriqué à partir de matériaux naturels. Les lits de la ligne MARRON sont fabriqués dans un bois issu d’exploitation forestière durable. Par ailleurs, le lit MARRON a un autre atout très pratique: quatre tiroirs intégrés sous le sommier offrent un rangement supplémentaire – le petit plus idéal dans les chambres exiguës. 

Conseils sur l’ambiance

1. Senteurs relaxantes

Toute personne qui connaît un peu les huiles essentielles sait que certaines senteurs ont un effet relaxant: l’huile de lavande ou de rose par exemple a un effet calmant et favorise le sommeil. Idéalement, il faut diffuser la senteur avec un diffuseur une heure avant d’aller se coucher. 
 

2. Diffuseurs pratiques

Les diffuseurs de senteurs sont certes très jolis, mais ils présentent le désavantage qu’il faut toujours avoir des bougies chauffe-plat à la maison et qu’ils peuvent être dangereux si l’huile essentielle s’évapore alors que la bougie reste allumée. Le diffu-seur peut alors se briser sous l’effet de la chaleur. Un diffuseur électrique est généra-lement plus pratique. 
 

3. Alternatives parfumées

Au lieu du diffuseur, il est possible d’utiliser des bougies dégageant ses senteurs préférées (il faut de préférence veiller à choisir des senteurs naturelles) ou un parfum d’ambiance classique. Les parfums d’ambiance FRUITS HERBES SPICES sont fabri-qués en Suisse. L’intensité du parfum peut être régulée à l’aide des bâtonnets en bois fournis, le nombre de bâtonnets utilisés augmentant l’intensité. 
 

4. Veiller à bien aérer

Mais avant de songer à diffuser des senteurs, il ne faut pas oublier d’aérer régulière-ment la chambre. Le mieux est de bien aérer la pièce 10 minutes avant d’aller se cou-cher. En général, le sommeil est de meilleure qualité s’il ne fait pas trop chaud. La température idéale dans une chambre est de 17°C.