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HASENA AKAI
Besser schlafen
Endlich durchschlafen: Tipps für einen tiefen Schlaf
15. April 2022
Gehören auch Sie zu den Menschen, die Mühe haben, durchzuschlafen? Das muss nicht sein! Mit dem passenden Bett, den richtigen Duvets, der perfekten Verdunkelung und weiteren Tricks kann man die Schlaf-Qualität positiv beeinflussen und endlich wieder durchschlafen.
Tipps zu Verdunkelung und Co
1. Auf Lichtverhältnisse achten
Wie wir schlafen, hängt stark von unserer Umgebung ab. In einem ruhigen, abgedunkelten Zimmer fällt uns das Einschlafen mit Sicherheit leichter und der Schlaf ist in der Regel tiefer. Achten Sie also unbedingt auf die Lichtverhältnisse in Ihrem Schlafzimmer. Dimmbare Leuchten sind hier ideal und sollten mindestens dreissig Minuten vor dem Einschlafen gedimmt werden.
2. Äussere Einflüsse
Doch nicht nur die Lichtverhältnisse im Schlafzimmer, sondern auch jene draussen spielen eine wichtige Rolle. Lichtdichte Fertigvorhänge bieten gerade im Frühling und Sommer, wenn es früher hell wird, oder bei Vollmond optimale Lichtverhältnisse. Je dunkler es im Schlafzimmer ist, desto tiefer der Schlaf. Bei Micasa kann man seine Vorhänge auf Wunsch individuell konfigurieren, damit sie perfekt passen.
3. Heizung richtig einstellen
Genauso wichtig wie die Lichtverhältnisse ist auch die Temperatur. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt irgendwo zwischen 16 °C und 20 °C – je nach persönlichem Befinden. Zu warme Heizungsluft während der Nacht kann die Schleimhäute austrocknen, was einen anfälliger für Erkältungen macht. Man sollte allerdings auch nicht frieren, denn das stört den Tiefschlaf. Und: Zu kalte Luft steigert das Risiko der Schimmelbildung.
4. Auf Frischluft achten
Frische Luft fördert den Schlaf. Was aber nicht heisst, dass man die ganze Nacht bei offenem Fenster schlafen muss. Vor allem wer lärmempfindlich ist, schläft besser bei geschlossenem Fenster. Idealerweise stosslüften wir vor dem Schlafengehen während 10 Minuten gründlich durch – falls Sie ein Kippfenster haben, können Sie es nachts einen Spalt geöffnet lassen.
Tipps zu Teppichen
1. Für einen flauschigen Start
Ein flauschiger Teppich (oder ein kuschliges Fell) neben dem Bett ist der ideale Schalldämpfer und sorgt am Morgen für einen warmen und weichen Tritt beim Aufstehen. Dies beeinflusst unsere Laune positiv und sorgt für einen harmonischen Start in den Tag.
2. Gemustert oder uni?
Teppiche sorgen nicht nur für ein angenehmes Gefühl unter den Füssen, sie sind auch ein absoluter Hingucker und können den Stil eines Zimmers stark definieren. Je nach Farbe, Muster oder auch Beschaffenheit verleihen Sie dem Zimmer mit einem Teppich eine ganz persönliche Note. Holen Sie sich über unseren Teppich-Guide wertvolle Profitipps und ein bisschen Inspiration.
3. Bequemer stretchen
Falls Sie am Morgen gern als erstes ein paar Yoga- oder Gymnastikübungen machen, sind Sie ebenfalls froh, wenn neben dem Bett ein bequemer Teppich liegt. Darauf lässt sich nämlich viel besser turnen als auf dem kalten Boden. Und falls Sie doch lieber auf der Turnmatte Ihre Übungen machen, können Sie neben dem Bett Matte, Theraband und Hanteln in einem schönen Korb verstauen.
4. Textilien als Lärmdämpfer
Flauschige Teppiche haben auch noch weitere Vorteile: Sie sorgen für eine gute Raumakustik, weil sie Lärm dämpfen. Gerade die in Neubauten verwendeten Baumaterialien bringen zwar viel Platz und Licht, leider aber auch den «Turnhallen-Effekt». Textilien wie Vorhänge und Teppiche wirken diesem Effekt entgegen und sorgen für ein heimeliges Schlafzimmer.
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Tipps zu Duvets und Decken
1. Der richtige Füllstoff
Die Beschaffenheit von Duvet und Kissen spielt bei der Schlafqualität eine sehr grosse Rolle, denn nichts stört den erholsamen Schlaf so sehr wie nächtliche Überhitzung. Die Bettdecke sorgt dabei für die richtige Balance zwischen Wärmebildung des Körpers und der Wärmeabgabe an die Umgebung. Je nach Füllung sorgt es für mehr oder weniger Wärme, Daunen sind ideal für Menschen, die stärker schwitzen.
2. Lassen Sie sich beraten
Die Wahl der Kissen und Duvets ist mindestens so wichtig wie die Wahl des Bettes und der Matratze, darum lohnt es sich, sich von einem Profi beraten zu lassen. Dieser weiss, welches Kissen bei welcher bevorzugten Schlafposition zu wählen ist, was sich bei Rückenproblemen anbietet und welche Füllung ideal für Allergiker ist.
3. Kühlende Bettwäsche
Aber auch die Bettwäsche kann das Mikroklima im Bett beeinflussen. Wegen seiner atmungsaktiven und kühlenden Wirkung wird Perkal-Bettwäsche gern für Sommerbettwäsche gebraucht. Wer generell nachts immer heiss hat, kann Perkal-Bettwäsche das ganze Jahr über benutzen. Perkal ist wegen seiner Qualität zudem sehr langlebig, luftdurchlässig und äusserst hautverträglich.
4. Pflege
Damit Sie möglichst lange Freude an Ihrer Bettwäsche haben, sollten Sie diese jeden Tag aufschütteln. Bei Daunen-Duvets ohne Durchsteppung den Inhalt regelmässig von den Rändern weg in die Mitte verteilen. Daunendecken sollten alle zwei Jahre gewaschen werden, nicht waschbare Duvets alle fünf bis acht Jahre neu aufgefrischt werden.
Tipps zu Sondermassen
1. Matratze im Fokus
Wie wichtig die Matratze für unseren Schlaf ist, merken wir meistens dann, wenn wir in einem Bett geschlafen haben, wo die Matratze entweder zu hart oder zu weich war. Darum sollte man sich für die Wahl der Matratze genügend Zeit nehmen und – im Idealfall – darauf probeliegen.
2. Wenn normal nicht gross genug ist
Bettwaren werden in der Regel nach Standardgrössen hergestellt. Doch für sehr grosse Menschen sind diese oft zu klein. Und wie soll man in einem Bett gut und tief schlafen, wenn man die ganze Zeit den Kopf an der Kopfleiste stösst oder wenn unten die Füsse rausschauen? «Sondergrössen» ist das Zauberwort! Bei Micasa gibt es Matratzen, Einlegerahmen, gefüllte Bettwaren und Bettwäsche auf Mass.
3. Ungleiche Paare
Eine massgeschneiderte Matratze bringt auch Paaren Vorteile: Ist der Gewichtsunterschied zum Beispiel sehr gross, kann man die Seiten jeweils unterschiedlich polstern lassen. Alternativ kann man sich auch für zwei Einzelmatratzen entscheiden. Wichtig: Darauf achten, dass die beiden Matratzen die gleiche Höhe haben.
4. Gutes Fundament
Genauso wie die Matratze kann auch der Einlegerahmen individuell angepasst werden. Dabei ist nicht nur die Grösse wichtig, sondern auch die richtige Einstellung. Auch in diesem Fall ist es von Vorteil, wenn man sich von einem Profi erklären lässt, wie man die Schieber des Lattenrostes – je nach Schlafposition – korrekt einstellt.
Eine bequeme Matratze, dazu eine kuschelige Decke und passende Kissen – nehmen Sie sich Zeit bei der Wahl Ihres Bettes und der Schlafaccessoires, denn gute Betten sorgen für einen guten Schlaf.
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